剖析表露出的情緒下，掩蓋的真正情緒是什麼?讓我們理解自己真正想要表達的想法、期望與願望，更加理解自己所表現的反應代表什麼、了解自己想要被滿足的需求，改變慣性表現出來的情緒，讓自己與人互動的狀態更加圓滑!
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釐清當下的感受
開始覺察自我情緒。最好確認的是會表露出來的外在情緒，而最鮮明的是:憤怒
憤怒
這個情緒分為主要憤怒與次要憤怒，背後的成因有很多種，找出導火線之後，就能找出因應方式，並發現起因不同，相對應的需求也不同。
作者在書中列出了四大起因:
1.別人的言語或行為傷了你的自尊。這是憤怒形成最常見的原因，你的自我形象受到打擊。
2.別人想給予你親密感或同情心，你當下卻不想要或不敢要，憤怒或不耐煩是一種自我保護，是一種幾乎自動化的防衛機制，以抗拒別人想給予你的親密感。
3.別人的舉動違反了你的價值觀或守則。
4.所發生或正在發生的事情，違背了你的心願或欲求。
第一個起因:自我形象受到威脅
發生時通常會想要到處跟別人說你對於對方所說的或做的事有多生氣，甚至想要報復對方，就像被說了難聽的話時常回嘴「你才是啦」一樣；你也可能想要拼命解釋，其實是想要扭轉對方對你的印象，但這些做法(表達你的憤怒、攻擊別人或解釋)效用很低，難以改變他們對你的印象，反而更可能激怒對方，讓對方固守自己對你的看法。
此外，此種憤怒底下很可能隱含著另外兩種本質上更脆弱的情緒:悲傷難過與焦慮
-難過自己未能以自己希望的模樣被看待-相對合適的做法可能是表達出自己的悲傷難過，對方可能回應以傾聽的意願。
-焦慮對方眼中的自己是這個樣子，那麼對方是否還願意與自己來往-可以進一步詢問對方，”自己這個樣子，是不是表示對方比較不喜歡自己了嗎?”對方可能表達這不影響對自己的喜愛度，那麼焦慮恐懼感會頓時煙消雲散。
如果是自己引發了對方這類型的憤怒，可以選擇不關注對方的憤怒，而把注意力聚焦於隱藏在底下的悲傷或焦慮。讓對方看到正面的層面，或許他/她也能認同你的話，有助於讓情況平靜下來。
第二個起因:需要自我保護
這種憤怒，有可能是因為不想經歷自己的感受的一種掩飾、保護。轉為將自己的感受說出來:「此時此刻，我不想要經歷或感覺到自己的感受，我和感受保持距離的最佳方式，就是和你也保持距離。」或是說「等我心裡準備好談這件事的時候，我再告訴你。」
但如果你所體驗到的憤怒，幾乎是無法掌控的，跟你內心想要與對方更親密的想法違背，尋找專業治療師談談，專業協助能幫上忙。
第三個起因:價值觀或守則受到打擊時
對別人的行為舉止產生憤怒反應時，可能和守則有關。除了社會上的法律與規範外，人人心中有一套規矩與守則，可能傳承自父母或自創，且自身嚴格遵守。大多數人並未真正意識到自己有哪些守則的存在，檢視這些守則或許可帶來益處。
當對方做了一件你不准自己做的事，例如說話滔滔不絕卻不聽別人說的話，可能會對此人產生不耐煩的感覺。這時候，有兩種做法，一是試著改變對方的行為；二是改變自己的行為，看看自己能否說話更隨興一點。
如果對自己的要求很高，很容易看不順那些允許自己比較放鬆的人。不妨檢視一下自己的守則，看看是否有可調整更動的部分。
價值觀與守則不同(例如必須保護大自然和野生動物)，有時候捍衛你的價值觀，反而有益於身心平衡，可以積極參與和你有著相同價值觀的活動團體。
第四個起因:心願未能滿足時
事情的走向不是你所想要或渴望的，例如:你遇到某件事，導致你延後或無法抵達目的地；你未能如願以償(失望)；別人越過你的界線、動了你的物品、或和你的另一伴跳舞時很親暱(地域性憤怒)。
這些憤怒都是為了設下界線，趕走障礙物。表達憤怒之後可能會有短暫的快樂，但同時也會引起對方的憤怒，讓情況可能變得更加糟糕。可以改以心願的方式表達自己的憤怒，如果你在生氣時，能清楚知道自己的心願是什麼，勇敢將它表達出來而不只表達憤怒，那麼多半能獲得更好的結果。
但如果對方不肯滿足自己的心願，你可以和他吵架，也可以放手，準備迎接一種新情形。
羨慕
羨慕蘊含著重要訊息:渴望、未受運用的天賦。
財富本身到底為什麼這麼美好呢?對於一些人來說，可能是因為一是比較自由，不用這麼拼命工作；二是自我形象有關。深入去探尋自我的渴望，可以發現新的道路，脫離渴望而走在實現自我願望的路徑上。
羨慕是一種綜合感受，它包含好幾種其他基本感受，其中最強的是悲傷。悲傷中包含了感傷和你所渴望之物的空缺，憤怒也在其中佔了或多或少的一部份:當對方高談闊論著你生命中最缺乏的東西時，說不定你只會略感不耐煩，或說不定你實在太痛苦了，想把對方所擁有的東西毀掉。
很多人覺得接納了自己想要做壞事的慾望，將會增加付諸行動的機率，實際上並非如此:越能覺知自己的感受，覺能掌控自己的行動。
羨慕中也隱含喜悅元素，因為能覺察對方有多快樂，以及當自己獲得相同的東西時，也將有多快樂。
有些人對於羨慕有先入為主的偏見，例如”後來他不肯一起來，因為他就只是羨慕啦”之類的言論。但這不”就只是”羨慕，這是一種令人痛苦、孤單的情緒，因為心生羨慕的人，經常為此感到羞愧，而無法向人談論這件事。有旁人的關懷與支持，能協助你發掘自身的潛力，進而在人生中發揮這潛力。坦然表達自己的羨慕，也是讓自己更貼近自己的目標，相信自己也能達到相同的目標，越相信越不會心生羨慕。
但假如你發現你不太喜歡聽別人講他們生活過得多好又多好，未必是因為你自己有羨慕之意，說不定你只是被當成工具、被物化了，被當成索取正面回應的對象，沒有誰喜歡這樣。
總結
觀察自己的情緒，這種奇妙的過程，就像冒險旅程一樣，慢慢地會越來越高等級，越清楚自己的感受，越能掌控自己的行為並挖掘出自己想要的方向。活著的每分每秒，都能感受到活著的元素，讓每個時刻都滿溢。探索內心之路永遠不會有終結的一天，這是一條不歸路也是超好玩的冒險遊戲!