不在乎的你，很受傷的我
14堂走出委屈的心理練習
「破裂的人際關係」我們該如何處理?要若無其事地繼續眼前的生活，還是嘗試重新與對方連結，又或是放下、讓對方離開你的世界?
作者將鼓起勇氣面對破裂的人際關係的方式，分成四階段:
第一階段—傾聽內心、第二階段–開啟與對方的對話、第三階段–解決問題與找出隱形情緒、最後階段–勇敢放下好好告別。
每個課題之後都有精心設計的練習問題，互動式的對答方式，可以深入內心、了解自己真正的念頭。
按照作者提供的練習方式，讓自己走出泥淖之中。
在階段一，先聽聽自己的真實想法。有時，我們會礙於面子，覺得應該由對方主動提出”才對”，但這世界上不公平、不合理的是隨時都在發生，坦然接受世界不會永遠公平，也是一種勇氣，更是每個人需要磨練的技巧，這樣一來，即使獲得同等回報的機率不大，我們還是能大方地給予自己的愛，甚至對於回報心懷感激，讓自己的心敞開來，保持心靈彈性。
階段二的對話中，我們是活在自己的主觀想法世界之中，所以每個人所看見的世界都不同，要記得，沒有人可以掌握事實全貌。所以，我們自己所說出口的事實並非完全都是事實。我們都習慣用自己的方式去理解、去詮釋事情，當中可能不小心、無意識地添加了調味料，連我們自己都不自知；當對方聽到我們傳遞的訊息時，他們可能不會100%接收，拆解訊息的方式到大腦理解的細節，可能與說話者原意大相逕庭。
另外，當誤解發生時，「解釋」常會讓人在辯解自己的過錯，同時有責人歸屬的推卸感。因此，當”把關係找回來的時候”是目標任務時，首要主軸就是先拋開為自己辯解的想法。當關係生變，雙方漸行漸遠，信任感也下降時，負面感受與想法會特別活躍。所以給予彼此空間，是一種做法，但伴隨著風險是:若雙方度量不夠、給予的彈性空間也不足，可能會以爭吵結尾，讓事情更糟。若先安撫自己受傷的情緒，專注聆聽對方，能降低爭吵的機會。「邀請」對方一同來討論彼此在關係中的困擾；或是「邀請」對方說出心裡話，自己先不開口，只專心當一位聆聽者的角色。
階段三，要解決問題，就得先找出是什麼問題要解決，只要找到原因，就能破解一切。當我們感覺到被拒絕，第一個反應會猜想對方是不是生自己的氣?但有些時候根本與自己沒有關係，每個人都會成長、改變，沒有誰對誰錯，對方不如自己渴望維持聯繫的原因，可以去想想看可能的因素，即使最後真的不再聯繫，彼此坦誠也有助於放下雙方心頭上的重擔。
因為每個人都會變，所以認知到每個人都不一樣是很重要的事。因為吸引而靠近、因為有相似之處而交心…「共生」在這之中出生，若迫切與對方相同，於是努力淡化不同之處，傾向減少表達反對意見、講出自己的真實想法，只想讓彼此相像，讓安全感充盈著自己。但代價就是一部份的自己被壓抑了，被隱藏的自己，甚至強迫消失在自我意識中，這會非常消耗精神能量。共生關係中，也會喜歡使用「我們」而非「我」來表達，這會讓彼此一致並感覺更加緊密，但若要打破共生狀態，就容易引發焦慮感，尤其是當對方表現出需要「我是我自己」的空間時。讓「我們」換成「我、你」，藉此讓對方知道，就算彼此不同、感受不同，也可以被接受。喪失自我、無法表達屬於自己的意見，會讓人挫折，甚至是窒息感。
階段四的放下，讓我們好好說再見後，讓關係真正被放下，在回憶中留下完好的結局，不留遺憾。像是跟生命的再見一樣，心理上的準備、儀式上的準備等等，寫封告別信，對著這段關係娓娓道來，訴說在這之中的感謝之情、美好回憶，讓這段關係從破碎狀態修補成完整的回憶寶石。