〈書香〉重建生命的內在模式Reinventing Your Life-珍妮·克露斯克Janet S.Klosko

by Trista
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重建生命的內在模式,何為生命的內在模式呢?為何要重建呢?
作者透過案例分享,強調跟內在小孩對話的重要性,能夠幫助我們釐清內在困境與狀況。
從出生成長的童年時期,到現在成人的內心,是否健康茁壯呢?作者先用人生評估表,讓讀者自問童年的自己與現在的自己是否陷入了什麼傷痛中,再詳細區分出11種人生困境,與各自的建議解法,供讀者自救。想要改變自己、不再陷入同樣問題迴圈中的人,這本書或許可以幫上你!

作者:珍妮·克露斯克Janet S.Klosko

人生困境問卷表

每道題以1~6分,依照和自身符合的情況給分,給分標準:
1分-完全不符合我的狀況
2分-大部分不符合我的狀況
3分-有點符合我的狀況
4分-相當符合我的狀況
5分-大部分符合我的狀況
6分-完全符合我的狀況

童年現在問題描述
第1題:我會緊黏著我親近的人,因為害怕他們離開我。
第2題:我非常擔心我所愛的人會找到其他更喜歡的人,然後離開我。
第3題:我通常會特別注意別人不可告人的動機,我不輕易相信別人。
第4題:我覺得不能不對其他人抱持防衛心,否則他們就會傷害我。
第5題:我比一般人擔心危險上身,像是生病或是受到傷害。
第6題:我很擔心我自己或是我的家庭會沒錢,變得一貧如洗、要依靠別人。
第7題:我不認為自己可以處理好事情,我需要別人幫助我度過難關。
第8題:父母親和我會過度干涉彼此的生活。
第9題:到現在沒有任何一個人呵護我、和我分享生活,或是關心我發生什麼事。
第10題:至今沒有人可以滿足我想被了解、想被以同理心對待;或是指引我、給我建議以及在情感需求上支持我。
第11題:我覺得自己不屬於任何地方,感覺與其他人格格不入。
第12題:我是一個很乏味無聊的人,不知道要如何和別人打交道。
第13題:那些我想擁有,又了解真正的我的人,不會愛我。因為我所有的缺點都會暴露在他們面前。
第14題:我對自己感到很羞恥,覺得自己不值得被愛、被關心、被喜歡。
第15題:在職場上或學校中,我不如其他多數人聰明或有能力。
第16題:我常覺得自己不夠好。不論在才華、智慧,或是成就上都差別人一截。
第17題:我感覺別無選擇,只能迎合別人的期待,否則他們就會以某種方式報復我或是拒絕我。
第18題:別人都覺得我會他人做太多、為自己做太少。
第19題:我一向全力以赴。沒辦法只做到差不多好就好,我一做就要做到第一名。
第20題:我有太多事要完成,幾乎沒有時間停下來休息,真正享受自己的生活。
第21題:我覺得我不應該依循常規,遵照大多數人所依循的傳統方式。
第22題:我似乎無法自我規範,完成日常瑣事或無趣的工作,以及控制自己的情緒。

計分表的使用:
兩題一組比較最高分,例如:

童年現在問題描述
11第1題:我會緊黏著我親近的人,因為害怕他們離開我。
34第2題:我非常擔心我所愛的人會找到其他更喜歡的人,然後離開我。
第1題&第2題為一組,童年與現在有四個分數,最高分是4,此組別分數為4

每組分數若為4.5.6則標註特別注意,若為1.2.3則代表可能不是你的人生困境。

11種困境

基本安全、缺乏安全感
1)被人離棄(題號1-2)-是種你所愛之人將離你而去的感覺。一種會永遠被孤立的情緒湧上心頭,最終自己會獨自一人的感覺。
2)無法信任和傷害受虐(題號3-4)-別人將會以某種方式來傷害或侵害你的預期想法。可能是欺騙你、說謊、操弄侮辱、利用、背叛等方式,帶給你身體、精神上的傷害。你會只想要跟對方保持表面關係,而不會真正敞開心胸建立關係。

獨立運作能力、自主性
3)脆弱不安(題號5-6)-生活在恐懼中,擔心災難、犯難或是在財務、醫療健康上,都感受不到安全。這種脆弱性也會伴隨其他恐懼症症狀。
4)過度依賴(題號7-8)-如果沒有其他人給予足夠的協助,會覺得無法好好處理日常生活上的事務。若要獨自行動,會感到窒礙難行。

與他人的連結、和他人發展情感的能力
5)被剝奪感(題號9-10)-認為自己對愛的需求永遠不會從其他人身上獲得適當的滿足,沒有人在乎你、關心你或是了解你的感受,你會受到冷漠、吝於付出者的吸引,不然就是自己變得冷漠、不願付出。受騙、氣憤以及受傷害的孤獨感纏繞著你,但這些情緒只會讓人對你漸行漸遠,而自己更感到被剝奪。
6)疏離孤立(題號11-12)-是種被世界孤立的感覺,自己和他人不同。或許你有些不尋常的部分,讓你感覺自己在某些方面和他人不一樣。這個困境讓你避免與群體發展社交關係,也避免結交朋友。衍生出焦慮感的特質,因為一直在尋找歸屬感之處。

自尊心、自我看重
7)缺陷自輕(題號13-14)-內心感覺自己有汙點、有缺陷。認為其他人真正了解自己後,根本不會再愛自己了。會自責自己,認為自己不值得被愛,也害怕去愛人,難以相信自己是有價值,也會被別人看重自己的價值。
8)失敗自卑(題號15-16)-相較於同儕,更相信自己是屬於失敗者。童年階段,對於自己的成就感到自卑,因為學習能力或是各種表現自己的場景,被批評為愚蠢、沒有天賦、懶散。這些詞在成人長大後,會被放大、根深蒂固在內心。

自我表達能力
9)屈從討好(題號17-18)-犧牲自己的需求與慾望,以達到取悅他人或迎合他人需求的目的。讓自己擺脫罪惡感,因為不是將自己擺在第一順位而傷害別人。或是害怕不服從,就會被懲罰、被遺棄。
10)超高標準(題號19-20)-帶強迫性要求自己達到最高標準,非常強調社經地位、成就與秩序,或別人的認同,以致不惜犧牲幸福、快樂、健康等等代價。

接受現實生活的限度
11)我有特權(題號21-22)-覺得自己很特別,堅持自己有辦法立即說到做到,或是擁有任何他們想要的。不管別人認為不合哩,或是現實是否可行、是否會影響到別人。

為何我們會陷入困境中?

從我們出生有意是開始,一生中不斷重複的模式或主題,這種主題每個仁依照不同的性格、環境、經歷而有不同的困境。
作者提出三個重要核心特徵來分辨是否為人生困境:
1.是終生性的模式或議題
2.有自我傷害性
3.它會不斷奮力保持自身的存活性
因為人生困境具有會傷害自我的特性,又同時會保有自身的存活性,所以它雖然帶給我們痛苦,但卻因為我們也感覺熟悉又或者認知視為理所當然,而開放讓它來傷害我們而不自我保護。

此11種困境,作者再次列出各自的自我評分表,讓讀者再次確認是否此困境為目前的課題。
每個困境中,作者像引導師般提出問題讓我們自問,內心的自己是因為什麼場景陷落困住的、再回想跟過去哪個回憶片段相似?透過意象治療,將根源找出,並用案例與正面的語句鼓勵人們正面對抗這些困境,透過改變,創造的個人未來展望。

如最後結語:
“我們不應該停止探索之旅,
在所有所有的最終,
我們會到達最初,
一個首次發現的最初。”(詩人艾略特(T. S. Eliot《四個樂章》)

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